為末大氏、簡単にできる“ダイエットのコツ”を紹介 「2点だけです」
1 muffin ★ :2022/12/13(火) 14:57:18.89ID:AebPTmsw9
元陸上競技選手の為末大氏が13日、公式ツイッターを更新。簡単に実践できるという痩せるための「コツ」を紹介し、反響を呼んでいる。
友人たちにダイエットの指導をしているという為末氏は、「楽しくなってきたので、ここでシェアします。痩せるための理屈は簡単で『食べない』『動く』の2点だけです」と説明。
「問題はこれをやり続ける心の体力をどう維持するかです。心を抑圧しすぎるダイエットはいずれ破綻します」とつづる。
このうち“食べない”については、「大事なことは回数、量、順番です。コントロールしやすいのは回数と順番なのでおすすめは 『全部の量を減らすより普通に食べてお昼か朝を抜いて2食にする。できるときは1食』『豆腐か野菜を最初に食べる』『最初は蒸留酒にする』回数は慣れの問題です。慣れればお昼はいらなくなります」とコツを明かす。
さらに、“動く”に関しては「歩行が一番いいです」とし、「『1日1万歩。大股』『何かやるならスクワット』『家事は案外運動量を稼げる』『階段は1段飛ばし』『良い姿勢は全てを効率化する』『歩きたくなる靴はいくら出しても安い』」と紹介した。
続けて、「運動はやったほうがもちろん良いですが、日常を改善するとかなり変わると思います。とくに、姿勢が悪い、食べる順番を間違えている、余計な我慢をし過ぎてもたなくなっている、の3つはよく見かけます」と指摘。
「強すぎる抑圧を維持することはできません。これならいけるかなというペースを作り出すことが大事です」と強調し、「お昼を抜く、歩く。この2点で結構変わるのでやってみてください」とまとめた。
全文はソースをご覧ください
https://sirabee.com/2022/12/13/20162990844/



14 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:03:36.60ID:oDX5klmK0
>>1
>『家事は案外運動量を稼げる』
これはまじ
痩せない痩せない言うてる主婦は毎日雑巾掛けしろ
体幹鍛えられてあっという間に痩せるわ

26 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:07:31.02ID:eEUMP9Sf0
>>1
反論します
1つ目の食べないについては私はストレスが溜まると食べてしまうので却下です。ストレスを溜めてまでダイエットしたいと思いませんので
2つ目の動くについては私は常に忙しい身なので運動する暇がありません。仕事がとても忙しいので運動にさく時間もなくストレスも溜まるので食べてしまいます。
簡単だと豪語するのならもっと簡単で確実なダイエット法を考えて下さい

34 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:08:51.44ID:y9ofFh5j0
>>26
ダイエットしたいと思ってない人のための方法じゃないから

40 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:10:58.81ID:ld5OIxEw0
>>26
その食べる時間でスクワット30回してください

47 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:12:05.24ID:1+KzuUFx0
>>26
美味しいものをよく噛んでゆっくり食べて
少量で満足できるようにする。
んで為末も言ってるベジファーストで血糖値の上昇を防ぐ。
俺はこの2点を推奨してる。
ちょっとやそっとの運動じゃあ痩せないから運動は考慮しなくていい。

49 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:12:31.57ID:oDX5klmK0
>>26
食事に関しては炭水化物少なめで低脂質高タンパクなものを多く取る
毎食豆腐一丁とか食ってろよ。仕事で忙しくて運動に割く時間がないなら
立つ歩く時間を増やしてなるべく座らず、かつ姿勢良く。

62 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:14:50.95ID:jRWlpWf10
>>26
食べるとストレス解消されるの?
為末は昼食抜くのが一番と言ってるので、運動するほど忙しいなら昼食抜いてその時間に運動すればいいんじゃない

67 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:15:49.94ID:D7C4mnch0
>>1
当たり前やん

74 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:17:11.33ID:odyS4MFX0
>>67
太りやすい体質なのってすぐ言い訳するアホがいるからな
こんな基本な事も知らないんだぜ

75 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:17:29.47ID:INF+kOXn0
>>1
それができないから太ってんだろw

84 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:18:33.46ID:1cMR+u0E0
>>1
1日一食二郎大全マシマシだと11キロ走ってんのに痩せないわー

90 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:20:10.21ID:g06B15WW0
>>1
スポーツマンが言うこと?これだと筋肉も凄い落ちる

2 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 14:58:06.76ID:DFg1vB7T0
簡単じゃない

3 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 14:58:38.70ID:xzsiiFqb0
デブは食い過ぎてる

22 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:06:33.74ID:6Dh9fqkN0
>>3
これよね
食べないってのはやりすぎでも、いつも食べてるご飯を半分にする、これだけでもかなり変わると思う
そこにバス停間歩くとか日々の運動をちょこっと入れていけばちょっとずつだけど痩せる

5 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:01:08.73ID:g09hxiWA0
過食は現代病だよ。
コンビニ行けばゲタみたいな弁当売ってる。
毎日食ってたらそら太るわ。

39 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:10:26.28ID:WYWnjG7W0
>>5
げ、ゲタ?? 全然わからん

7 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:01:09.17ID:1PK/ud2c0
痩せていたときに思っていたことだし
太った今でも思っている。
この2点は正しいと同意できる

8 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:01:44.84ID:+XKiVUGt0
太ってる奴にこれをクリアさせるのがどれだけ難しいことかww

9 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:01:46.63ID:WV16V6WR0
食べないのが一番だろ
数分で食い終わる弁当が1000kcalもある
ところが1000kcalを運動で痩せよう思ったら相当な運動量が必要
そう考えると食わないという選択ししかない

11 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:02:09.81ID:Q0Dw6VJ10
・食べすぎない
・動く

13 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:03:33.35ID:Y4C62D0I0
きんに君は食べないのはよくない言ってたな

15 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:04:22.07ID:aZ+jLhIw0
>>13
言い方の違いだな。必要以上に食べないってことだろうかと

30 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:08:15.91ID:1+KzuUFx0
>>15
為末のは食事を抜いてる時点で全然違うじゃん

36 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:09:57.37ID:y9ofFh5j0
>>30
1番効果があるのはって話でしょ。3食食べてもいいけどその場合はメニューや順番なんかも大事になる訳で

16 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:04:35.83ID:rUVwfa4S0
飯は普通に食って筋トレする

17 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:05:00.73ID:rV9n2Qfp0
食生活改善か病気になる事で必ず痩せる
運動は大した効果ない

18 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:05:13.55ID:/8F6eyiD0
それができないから太ってるんだろ

19 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:05:21.06ID:FPyedJID0
酒とジャンクフードやめたらすぐ痩せる

21 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:06:30.99ID:WlfmmaHG0
毎日の散歩と節食で30kg減らしたぞ
まあばっちりリバウンドしちゃったけどなw

23 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:06:49.34ID:1qFqtjCJ0
医師の解釈も聞きたいな
どんな副作用があるか
大抵一つの目的を満たそうとすると他に弊害が出てくる
多角的な専門知識を持った人に答えを導き出してほしいわ

24 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:07:02.86ID:rV9n2Qfp0
粉物食べない米も少なめおかず沢山
お腹が空いたら無糖コーヒー牛乳
通風対策にもなって一石三鳥

28 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:07:33.94ID:Z514DRD90
一万歩てどれくらいの距離かと思って調べたら7~8kmとか結構な距離やんけ

29 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:08:15.22ID:EMxuSG3I0
食い過ぎ動かなすぎみたいな太る事しなけりゃ太らない
効率なんてどうでもいいしどんな動きでも必ずエネルギーは使う

31 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:08:23.12ID:W9eV7l/80
胡散臭そうって思ったら当たり前のことしか言ってねー

32 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:08:44.87ID:PRAXS54j0
スクワット?
あんなのなんか効果あんのか?太ももや尻が筋肉痛になる、つらいだけでなんも効果なさそうだが?

43 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:11:19.06ID:y9ofFh5j0
>>32
アームカールなんかで鍛えられる筋肉とスクワットで鍛えられる筋肉の量が全然違う
筋肉が増えてくると基礎代謝が増えるから痩せやすい体になる

33 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:08:46.29ID:EuXe2VSu0
デブはそれが出来ないんだよ

35 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:09:48.27ID:rV9n2Qfp0
一日一食やってる人はおかず沢山でバランス食だから金がかかる

38 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:10:24.48ID:BxCke74V0
基本的にデブは加減を知らない馬鹿なんだよ
食べないダイエットなんて勧めたら極端に絶食レベルでやっちゃうだろ

41 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:11:01.06ID:SYQ3luus0
デブは歩くと膝やられる

44 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:11:22.01ID:DmwSH6UF0
食べない、動く
ライザップは見事にリバウンド

56 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:13:05.58ID:y9ofFh5j0
>>44
そら太ってた時代の食事メニュー生活習慣に戻せばすぐ太るに決まってる
大事なのは痩せた後にも体重コントロールしていくかだよ。

76 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:17:32.42ID:aZ+jLhIw0
>>44
たべて動かないからリバウンドするわけだな

45 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:11:22.24ID:HGcwK9c10
一食の量減らしても結局程度差はあれどご飯やなんやかんやで炭水化物は摂るから
それにより血糖値上がってインスリン出て太っちゃう、みたいなのは聞いたことあるな

48 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:12:10.99ID:MFdZoKHo0
タメ~、専門家が食わないのはダメって言ってるのになあ
若いときに無理すると年取ってから骨粗鬆症など
病気になりやすくなるそうだ
今が良くても後から来るんだよ

58 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:13:46.26ID:1PK/ud2c0
>>48
そっちの意見は聞くのに痩せて健康的になる方の意見は聞かないんだな

69 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:16:14.01ID:MFdZoKHo0
>>58
はあ?
別に専門家ひとりだけの意見だけ聞いてる訳じゃないぞ
で、お前が信じてるタメのは根拠あるん?

52 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:12:39.22ID:hh+CTmq10
膝に負担かかるからプールで水泳1択

53 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:12:51.81ID:u7ULSoEu0
継続しないと意味ないから栄養不足になる食事制限
体にガタがくるような運動は駄目だ
自分に合った加減が大事

54 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:12:51.92ID:N6NVP9zZ0
朝のパン食やめて揚げ物食べない間食しない、これだけでベスト体重維持してる
あと、割と効くのが毎日必ず体重を計る事かな
1kg増えたらすぐに1kg減らす事

55 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:12:52.20ID:uF3/BOQg0
朝昼晩と夜食をガッツり食べます
豆腐はシメの一品
水平移動以外はエスカレーター
この前提でコツを教えろ

61 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:14:37.66ID:y9ofFh5j0
>>55
その場合なら朝昼晩夜食の食事メニューを低カロリーに変えてく必要があるかな

57 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:13:42.71ID:pL176ICh0
コツではないな

59 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:13:52.66ID:rhQ6ONcE0
背筋を伸ばして歩くだけでも痩せる

64 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:15:34.60ID:v7dXs6yt0
金を貯めるのと一緒だよ
「入ってくる方を増やすか、出て行く方を減らすか」
これしかない
これ以外は邪道
ダイエットも「動くか、食わないか」
それだけ

72 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:16:57.72ID:y9ofFh5j0
>>64
食べるメニューを変える減らす方がより簡単だと思う。
ガッツリ食べながら痩せるにはマラソン選手や水泳選手みたいなレベルで運動しないといけないから
一般人にはほぼ不可能だと思われる

65 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:15:39.52ID:dqE5ZlVy0
得に太ってはいないけど昼抜くと夕方動けなくなる

81 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:18:18.65ID:y9ofFh5j0
>>65
朝食を遅くに食べるとか朝食の量を朝昼に2回に分けて食べるとか出来るといいよ

68 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:15:53.63ID:EgBaVFtV0
デブって言い訳ばっかりで疎ほんと嫌いだわ
その中でも歳とか体質を言い訳にするデブが特に嫌い

73 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:16:59.86ID:gUMuH2uO0
>>68
痩せたいとか言ってるデブは最悪だよな
痩せる方法なんて小学生でも知ってるのに

77 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:17:38.70ID:2w0IMyIU0
よし、試すえ

78 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:17:50.55ID:xba8SwoN0
これを実践して痩せた同僚が精神病んで入院してそのまま退職したわ
勝手にやってろ

82 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:18:23.80ID:OI4O3FbQ0
歩行は全く痩せない
夜に『食べない』1点だけで良い(´・ω・`)

96 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:20:53.69ID:y9ofFh5j0
>>82
個人的には空腹だと寝れなくなるから夜食べないは向いてなかったな
少なからず腹には何かしら入れた方がいいと思う

83 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:18:30.30ID:+dsgBiXb0
一日2食、これに尽きる
現代人の1食って1000kcal前後のせいで、3食食べる余裕はないよ

85 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:18:48.72ID:yhb01ETU0
キツめの失恋した時は一気に5キロくらい痩せた

87 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:19:03.05ID:Wx2rYTKj0
それが出来たら誰も苦労しない
ダイエットのコツ?「痩せることです」って言ってるのと同じ

89 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:20:01.20ID:ErtypDf30
食事管理が出来るなら運動なんてしなくていいぞ

95 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:20:51.46ID:1cMR+u0E0
>>89
それだと筋肉落ちていくだけにならんか

91 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:20:18.86ID:59bTG/iHO
ダイエットの原理なんて極めて単純で
摂取カロリーより消費カロリーが高ければ痩せんだから
ちゃんと数字で理解して、やるかやらないかだけ
もしくは筋肉量を増やして代謝を上げるか

92 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:20:23.88ID:R1vbmqpG0
ガニ股スクワットで内転筋を刺激する。5か月で7キロ痩せたわ。

99 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:21:50.47ID:y9ofFh5j0
>>92
食事メニューとランニングで4ヶ月で25キロ落としたわ。

93 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:20:49.26ID:1S9zsH+p0
ダイエットネタでちゃんとその通りのこと言ってて感心した
本当にこの2点だけなんだよ

97 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:21:17.30ID:/AWeQya60
お金を増やすのは簡単です
方法はたったの2つ
入ってくるお金を増やす、出て行くお金を減らす
ほら簡単でしょwww

98 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:21:43.99ID:8NHFsr0W0
結局痩せてる人は食わないもんなあ
結構食べてるといいつつ小鳥の餌みたいな量しか食ってない

100 名無しさん@恐縮です :2022/12/13(火) 15:21:50.77ID:LNKxCutu0
消費カロリー > 摂取カロリー
これだけです
リバウンドとか嘘です
カロリー摂取が消費より少なければ太るわけないです
要するに「食ってる」から太るのです