筋力トレーニング(きんりょくトレーニング)とは、骨格の出力・持久力の維持向上や「肥大」(Muscle hypertrophy) を目的とした運動の総称。目的の骨格へ抵抗(resistance)をかけることで行うものは「レジスタンス・トレーニング」とも呼ばれる。抵抗のかけ方にはさまざまであるが…
6キロバイト (866 語) - 2022年11月17日 (木) 01:14
ダンベルを持ち上げるより、むしろゆっくり下げる動きの方が筋トレ効果がアップ
1 朝一から閉店までφ ★ :2022/11/20(日) 18:20:00.36ID:gjWR3xkm9
 ずしりと重たいダンベルやバーベルを持ち上げるウェイトリフティングは、筋トレの王道のようなイメージがある。だが本当はその逆が正解なのだという。
 新潟医療福祉大学や西九州大学などの研究チームによると、筋トレ効果を最大限に引き出すには、ウェイトを"下ろす"のが一番なのだそうだ。
 つまりは筋肉をデカくするには、「規則的な”伸張性収縮”を少ない回数」こなすことがベストということだ。ウェイトを持ち上げるという動作がじつは無駄だったという意外な発見だ。
 研究の共著者であるオーストラリア、エディス・コーワン大学の野坂和則教授は、「1日たった1度の伸張性収縮を週に5日行えば、1日たった3秒だったとしても、筋力アップすることがわかっています」「しかし短縮性収縮にそのような効果はありません」と、プレスリリースで説明する。
筋肉に一番効果的なダンベルの使い方は?
https://karapaia.com/archives/52317822.html



3 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:20:40.06ID:+WZJ4Z0p0
>>1
えっショック

28 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:27:09.24ID:6kxgRnba0
>>1
あーこれ、筋肉がでかくなると言っても
見た目だけデカイ、使えない筋肉だわ

87 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:39:51.81ID:Lg2svkdb0
>>28
でも筋肉て女に見せる以外で使い道ないじゃん

38 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:29:33.38ID:e4xwtnZj0
>>1
不可動物でやる筋トレと、動かすための筋肉は違うので、鍛えるなら両方を鍛えないといかんからな。

53 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:32:55.56ID:WIp0RDpo0
>>1
いや持ち上げたからには下ろすやろ、しかも投げ下ろす奴もおらん

4 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:21.76ID:1uIjcZGu0
マジかよ、全部2階に運んだのに。

44 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:30:39.94ID:YNf3DlMN0
>>4
次はこの小さなお猪口で下の瓶に移すんじゃ

5 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:26.36ID:cgH3BwIN0
こんなん高校生のころから知ってたわ

6 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:27.13ID:mZAxb2Cj0
セットだろうが!

7 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:43.00ID:8fRjpqkT0
じゃあ腕立ては

77 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:08.75ID:uwDu1z7O0
>>7
伸ばすときだろ、たぶん

88 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:03.90ID:rH7YYF4U0
>>77
逆やろ

10 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:22:40.04ID:k+MDQe6P0
常識では?

12 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:22:47.75ID:zzsoj22+0
ぶら下がり健康器は偉大

13 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:22:54.97ID:BwxZw3850
でも上げないと下ろせないじゃん?

17 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:54.09ID:cgH3BwIN0
>>13
バカなの?
下げる時にゆっくりやれって話だろ

14 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:35.56ID:Xq9cDQdT0
15年前のダンベルエキササイズ本にも書かれてたことやん

15 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:37.06ID:nqvjUY1p0
会社でるとき52階から2階まで階段使ってる
途中でコケても労災は出ないらしい

22 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:24:41.45ID:cgH3BwIN0
>>15
競輪選手より太もも太そう

16 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:43.40ID:qL8Vcs6E0
懸垂が一回もできなかった時、ネガティブ懸垂ってのをやったらすぐに懸垂できるようになった
これすごく合理的だったんだな

23 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:25:34.52ID:U/UbVAwZ0
そりゃあそうだろ
やってみたらわかる

26 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:26:38.04ID:gOz9DqxG0
すでにビルダーでは常識じゃね?
素早く上げてゆっくり下ろすのなんて

27 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:26:55.63ID:IrGhzKAd0
なんで下げる時だけなんだろ
ゆっくり上げるのは?

93 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:49.44ID:7SkFoXn+0
>>27 両方ゆっくりとやるのが効果的

29 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:27:18.11ID:LcGQVfIB0
筋トレってなんで続かないんだろ?

56 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:33:38.93ID:O0EJPgQ+0
>>29
最初やる気あったとしてスポーツ選手じゃない限り物事の優先順位としては下がっていくからな
必要ないし

31 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:27:24.75ID:5Pud2e1j0
ゆっくり上げても苦しそうだなw

32 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:27:55.11ID:s2OuE7ix0
腕立て伏せもおなじやな

34 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:28:18.84ID:k+MDQe6P0
キツけりゃキツいほど筋肉に効く
これだけ覚えときゃいい話

35 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:29:00.02ID:XKGhsMYW0
自宅でダンベルセットを買ったんだけど、使わなくなったのでオフハウスに持って行ったら高額買取りしてくれたよ
ゴミに出す前にダメ元で持っていくのをオススメするよ

72 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:36:20.02ID:RsoD6PRU0
>>35
マジかよ めっちゃ買ったわ(´・ω・`)片方25kgだけ残して全部売りたい

79 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:33.07ID:XKGhsMYW0
>>72
Amazonで買ったやつだけど、ベンチとセットで4500円だだったはず

97 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:41:36.90ID:W/ACOw6L0
>>35
リサイクルショップで見ると、意外と売値が高い

37 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:29:33.24ID:0yd2NV5x0
昔から筋トレはスピードではなくじっくりゆっくりが基本じゃないのか?

39 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:29:34.36ID:ZrFQxJnF0
俺もダンベルつかって薪割りみたいな運動してるけど確かに下ろすときの負荷が意外と効いてる気がする
上げときは勢いつかえるけど下ろすときはつかえないからね

45 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:31:09.64ID:PXaVJLvw0
>上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、
>下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ

上げ下げでも効果あるじゃん 下げだけやるって特殊なマシンとか使わなきゃ無理だろ

47 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:31:33.99ID:qOAr65vR0
上げ下げよりゆっくりやると言うのが大事なんじゃないのか?

48 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:31:37.99ID:3GzkYJen0
1で上げて3で下げるのは、かなり昔から効果が分かってる

49 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:32:15.63ID:wU260reb0
夏に動画でみた外人トレーナーさんがこれ強調してたんでいま実践中よ

54 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:33:01.50ID:cd3uai5S0
言われんでも下げる時はゆっくりやらない?
肘やりそうだし

58 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:33:43.85ID:x8gl3dXr0
海外のトレーニング機関じゃ10年以上前から言われてたろ
こんなのが発表されること自体、日本の大学、ショボ過ぎね?

61 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:34:02.39ID:UAgL3f9s0
誰でも知ってるでしよ…
階段や山登りだって
下りはゆっくり降りた方が
運動になる

62 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:34:31.05ID:wNBMnHjT0
曲げるより伸ばす方が筋肉がつくなんて常識じゃないの?
ジムのトレーナーにそう言われたわよ

78 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:18.28ID:JOALS2cL0
>>62
腕立ては曲げる時の方がゆっくりした方がいいんじゃね

96 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:41:26.22ID:wNBMnHjT0
>>78
腕立てだと腕曲げる時に胸筋が伸びるんじゃ

64 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:35:04.05ID:WPylrns60
昔から言われとんがな
せやさかいジムでええカッコして大きな音してダンベル投げたり、バーベルを落としてる奴は音させとってもショボい身体しとんねんなぁ
ゆっくり下ろしとったら身体に効果出とんのになぁ

65 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:35:09.27ID:T4PLPnbQ0
これは有名ボディビルダー達がずっと言ってるよな
ネガティブが無茶苦茶重でそれを軽視して重力に逆らわずに落とすと筋トレ効果が半減する

71 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:36:04.16ID:80oMFuyT0
筋肉の厚みを比べると、上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ。
本当に効率的にやろうとするなら上げる動作
は行わず、下げる動作だけ行う必要があるのか。
誰かサポートがいれば代わりに上げてもらうとか。

76 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:37:44.53ID:Ep3xlsK50
結局は伸縮と伸長はセットなんだから今まで通りで丁寧にやれって事でええんか?

90 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:12.36ID:e4xwtnZj0
>>76
回数を競うのではなくゆっくり継続してやることが筋肉体積増には向いてるってことだな。

81 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:58.38ID:rWMn0rCF0
大昔からやってる人はやってたな。
丸めたタオルを背中に敷いて、
ベンチプレスで下げた際に胸筋を最大限にストレッチさせてゆっくり下ろしてた。

84 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:39:39.27ID:rH7YYF4U0
トレーニーは常識やろ?

85 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:39:39.66ID:wNBMnHjT0
勢いでやるのもダメだよね
とにかくゆっくりやる

86 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:39:48.18ID:6HGtnP7q0
これは常識だ
懸垂も上がっていくんじゃなく、ゆっくり下げていくのがいい

91 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:19.44ID:klS099Ae0
腹筋とかも戻すときに反動にならないようにゆっくり戻すといいとか言うね

94 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:41:16.06ID:l+1UfApk0
ま、こういう筋トレだのダイエットだのの正しさなんてのは、
一般レベルなら、どんなやり方であれ半年以上継続できりゃそれなりに効果は出る。